بعد كل تمرين قوي، يرسل لك جسمك إشارات: ألم خفيف، شد عضلي، خمول…
لكن هل هذا طبيعي؟ وهل لازم تتحمله؟
الجواب: لا.
الاستشفاء مو بس راحة — هو استثمار مباشر في نمو عضلاتك وتحسين أدائك.
وهنا نقدم لك روتين استشفاء عملي، بسيط، وفعّال، سواء كنت مبتدئ أو محترف.
🧩 أولاً: ليه الاستشفاء مهم؟
يقلل ألم العضلات وتأخر الشد (DOMS)
يساعدك تداوم على التمارين بدون إصابات
يحسّن النوم والمزاج
يسرّع نمو العضلات وتحسين الأداء
🔟 روتين الاستشفاء خطوة بخطوة:
1.
تمارين الإطالة بعد التمرين (5–10 دقايق)
تمدد العضلات اللي اشتغلت عليها.
لا تستعجل — خلك في كل حركة على الأقل 30 ثانية.
2.
شرب كمية كافية من الماء
الجفاف يعطّل عملية الاستشفاء.
حاول تشرب لترين إلى ثلاثة يوميًا.
3.
وجبة غنية بالبروتين + كربوهيدرات خلال 60 دقيقة
مثال: صدر دجاج + رز، أو مكمّل بروتين مع موز.
4.
استخدام جهاز مساج أو Foam Roller
أجهزة مثل Theragun أو Renpho تساعد في تفكيك التصلّب العضلي.
5.
نوم عميق (7–9 ساعات)
بدون نوم كافي، ما راح تستفيد لا من التمرين ولا من المكملات.
6.
أملاح إبسوم أو حمام دافئ (مرتين أسبوعيًا)
يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي.
7.
مكمّلات داعمة (اختياري)
مثل المغنيسيوم، BCAA، أو الكركم — حسب الحاجة.
