إذا دخلت متجر مكملات غذائية أو حتى تصفحت أمازون، غالبًا راح تنصدم من كمية أنواع البروتين الموجودة:
واي بروتين
كازين
بروتين نباتي
بروتين للعزل (Isolate)
ومكمّلات بطعم الكوكيز، الشوكولاتة، وحتى الموز والكراميل!
لكن، السؤال الأهم:
هل كل هالأنواع تناسبك؟
كيف تختار النوع الأفضل لهدفك؟
وهل السعر الأعلى يعني منتج أفضل؟
في هذا الدليل، بنبسط لك الأمور خطوة بخطوة.
🧩 أولاً: ليه تحتاج بروتين؟
البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات، دعم التعافي، والحفاظ على كتلة الجسم.
سواء كنت تتمرّن أو لا، احتياج جسمك للبروتين لا يمكن تجاهله.
لكن المكملات مفيدة في حال ما قدرت توصل احتياجك من الأكل فقط.
🎯 ثالثًا: حدد هدفك الشخصي
اختر منتجك بناءً على هدفك، مو فقط بناءً على الماركة:
تضخيم العضلات؟
اختر واي بروتين عادي أو إيزوليت بنسبة عالية.
تنشيف وحرق دهون؟
خذ إيزوليت أو بروتين منخفض السعرات.
تحسّن التعافي بعد التمرين؟
ركّز على بروتين سريع الامتصاص مثل الواي.
مشغول كثير وما تقدر تاكل؟
البروتين بطيء الامتصاص مثل الكازين خيار ممتاز كبديل للوجبة.
💡 رابعًا: ماذا تفحص على العبوة؟
لا تشتري أي علبة قبل ما تقرأ هذه البنود:
كم غرام بروتين في كل سكوب؟
(يفضل 20غ وما فوق)
هل يحتوي على سكريات مضافة؟
الأفضل الابتعاد عن المنتجات التي فيها سكريات كثيرة.
متى يُستخدم؟
بعض المنتجات مخصصة قبل التمرين، بعضها بعد، وبعضها كبديل للوجبة.
المصدر؟
تأكد أنه من علامة موثوقة وتتوفر مراجعات عنها.
⚠️ خامسًا: متى ما تحتاجه أصلًا؟
ما تقدر تكمل احتياجك اليومي من الأكل؟ ✅ استخدم مكمل.
تمرّن بشكل منتظم وتبغى تعافي أفضل؟ ✅ استخدم مكمل.
تظن البروتين بيبني لك عضلات بدون تمرين؟ ❌ لا تضيع فلوسك.
📌 نصائح سريعة:
لا تعتمد كليًا على البروتين كمصدر أساسي — هو “مكمل” وليس “أساس”.
جرّب حجم صغير أولًا قبل تشتري عبوة كبيرة.
احفظه في مكان بارد وجاف، ولا تعتمد على الطعم فقط.
